siła rzeźba dieta

Cwicze juz od 2 miesiecy, z dieta, i treningiem 2/3 razy w tygodniu, wszystko ladnie mi idzie: sila, rzezba moze nie ale mase nabieram sprawnie (pije gainera monster mass) ale jest jeden problem. Zauwazylem ze masa w bicepsie idze nie w te strone czyli, rece zaczynaja mi odstawac, przez to ze biceps sie poszerza, a nie leci w gore :/ gdy napinam [...]

[...] fachową radę w doborze ćwiczeń, programu treningowego. Mogę ćwiczyć 7 dni w tygodniu, mam dużo czasu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: krótki (byłem parę razy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna, jazda na rowerze - wszystko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full [...]

"OLIMP THERMO STIM" "KREATYNA OLIMP 18Okaps" "BIAŁKO WPC 80 Ostrowia" znalazłem na allegro takie środki, aktualnie na moja kieszeń. czy je zakupic czy moze macie cos lepszego dla mnie?? mam 23lata i od ponad 8lat nie chodzilem na silownie, od tego czasu masa miesniowa mi spadła a tłuszczowa przybyla, czas cos z tym zrobic, mam pelen dostep do [...]

Witam ćwiczę już miesiąc czasu ale niewiedze żadnych efektów niemam zbytnio chodzić gdzie na siłownie a w domu posiadam dróżek i hantle moje pytanie jest takie jak ćwiczyć (głównie chodzi mi o klatkę i bary bo boje się ze nie urosnę jak bende ćwiczył plecy ) posuszcie mi ułożyć pal treningowy i plan na silę bo mam bardzo jej mało mogo tez być [...]

Proszę O Rozpiske Treningu dla moich możliwości i dietę na możliwości domowe. Bardzo mi zależy na waszej pomocy ze względu że dobra budowa ciała to moje marzenie które da rade zrealizować i w tym przypadku wasza wiedza jest dla mnie niezbędna , gdyż wiele razy szukałem na google jakiś treningów diet a to wszystko nie było przystosowane i napisane [...]

[...] Dzień 3/ trening Dzień 4/wolne Dzień 5/trening Dzień 6/aeroby Dzień 7/wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : Najpierw redukcja. siła, rzeźba- na pewno nie masa , Staż treningowy na słowni : Sporadycznie niestety. Uprawiane inne sporty : bieganie, kickboxing, jazda na rowerzem motocross Dostęp do [...]

Witam:) Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Jestem dosyć gruby i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, jestem w tym temacie zielony więc prosił bym żeby ktoś mi pomógł ułożyć trening i dietę i doradził jakie suplementy kupić.Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] od tego po lewej. http://img46.imageshack.us/img46/2789/dsc09642.jpg Proszę o poradę ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa,siła,rzeźba zmieniam cele z czasem Staż treningowy na słowni: 6mc-e Uprawiane inne sporty: siatkówka,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] chciałbym zwiększyć siłę i rzeźbe... Aktualnie też biorę OLIMP Whey Pro Matrix.. z góry dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła, rzezba Staż treningowy na słowni: ok 1rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalna [...]

Witam Mam taki problem poniewaz przeczytalem troche przyklejonych tematow i nie wiem jaki plan treningowy wybrac. Mam dostep do wszystkiego na silce. Tak wiec co jest lepsze dla poczatkujacego ? FBW czy ACT ? Najlepiej prosilbym podawac linki do najlepszego waszym zdaniem treningu napisanego na tym forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 [...]

[...] plan treningowy, co mam robic i wogole. Dni trenignowe; Wtorek/Piatek/Niedziela Licze na wasza pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła/rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

witam.tak jak w temacie za mna pierwszy cykl masowy.troche przybylo w obwodach i troche oponka wzrosla.chcialbym cos z tym zrobic przed kolejna masowka,ktora bedzie za jakies 2-3 miesiace.mam kilka pytan odnosnie jak to zrobic. -co z treningiem??teraz jest PUSH$PRESS.moze przez ten okres regeneracyjny przed kolejnym cyklem zmienic trening?? [...]

[...] :brak Stan zdrowia:dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie Możliwosci finansowe: Małe Cel/problem/opis: Masa, siła, kaloryfer Dieta którą chce wprowadzić: 7:00-7:30 Śniadanie Płatki musli lub kukurydziane (około 100g)+ mleko około 200ml Kanapeczki 8:00-15:30 albo 16:30 Jak [...]

Witam ćwicze obecnie tym planem czy jest dobry czy ewentualnie cos dodac ? 1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 65 [...]

Witam ;) Chodzi mi o pomoc w treningu, zależy mi na sile wytrzymałości i rzeźbie (trochę redukcji tłuszczyku) bo masę mam. Wiem że na forum na pewno jest dużo porad i treningów ale jakoś nie mogę znaleźć nic dla siebie. Ćwiczyłem około 10 miesięcy i od wakacji przerwałem. Teraz chciał bym wznowić trening tylko bardziej konkretnie. Prosze o pomoc [...]

[...] wziąść jakąś odżywkę?Zależy mi na tym ,żeby wciąż mieć szybkość , a poza tym wyglądać jakoś lepiej... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:180CM 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Meta + Enan, Meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, Rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta + Enan Rok temu 11. POZIOM [...]

[...] tylko dla osób o całkowicie innych parametrach Proszę was zatem o pomoc w przygotowaniu treningu Płeć : M Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : Optymalnie- siła+rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : pływanie(raz na tydzień- nie systematycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mi utrudniały w poprawnym stosowaniu diety dlatego chcę ją wzbogacić jakimiś suplementami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa -> siła -> rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam , mam 17 lat 182 cm wzrostu 80 kg wagi . Potrzebuje Plan taki który będzie po mnie widać że chodze na siłownie i mam więcej siły to chciałbym osiągnoć kupiłem sobie kreatyne masakre i jak narazie cwicze ale bez efektów , szukałem na necie planów ale mi to nie odpowiada posiadam 2 hantle ławeczke która mozna podnies do wyciskania skosnego 2 [...]